수면제 없이 쉽게 잠드는 호흡법
수면제 없이 1분 안에 잠드는 ‘4-7-8 호흡법’
수면제 없이도 1분
안에 잠이 드는 흥미로운 호흡법이 공개돼
눈길을 끈다.
첨
지난
4일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 하버드 의대 출신으로
대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일
(Andrew
Weill) 박사의 신개념 호흡법을 소개했다.
일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장감을
낮춰
빨리 잠들 수 있게
도와준다.
와일 박사는 "'4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계 천연 진정제로
시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수
있다"고 말했다.
먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게
들이마신다.
그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤
다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다.
이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.
이를 총 3차례 반복하는 것이
와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법'이다.
와일 박사는 "이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도
효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을
연습하면
1분 안에 잠이 들 수 있다"고
설명했다.
이어 "'4-7-8 호흡법'은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해
부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는
방법이다"고 덧붙였다.
[옮겨온글]
*단전호흡법과 많이 닮아있다.
4-7-8호흡법도 사람에 따라 차이가
있겠지만
시도해 보고 본인체질에 적합여부를
판단하길.....