노인이 운동할 때 주의할 점

 

노인이 운동할 때 주의할 점

 

▶ 더울 때는 탈수, 탈진, 일사병을 유발할 수 있으므로 피한다.

 

▶ 추울 때는 고혈압, 협심증, 뇌졸중 증상을 유발할 수 있으므로 주의한다.

 

▶ 추울 때는 낙상으로 인한 상해를 유발할 수 있으므로 주의한다.

 

▶ 피곤하거나 신체 상태가 나쁠 때는 운동을 하지 않는다.

 

▶ 운동 중에 힘들면 중단하고 휴식을 취하도록 한다.

 

▶ 노인들은 탈수되기 쉬우므로 운동 전·후에 음료수(물) 섭취하도록 한다.

 

▶ 운동 전·후에 커피, 콜라, 홍차 등을 마시는 것을 피한다.

 

▶ 운동 전 2시간 또는 운동 후 1시간 이내에는 식사를 피한다.

 

▶ 운동 후에 흡연은 특히 금해야 한다.

 

▶ 운동할 때 무거운 의복이나 고무제의 의복을 입는 것은 위험하다.

 

▶ 운동 후 더운 물 또는 차가운 물 샤워는 금한다.

 

▶ 노인은 골 밀도가 감소하여 운동할 때 발생하는 충격에 의해

     골절이 발생할 수 있으므로 충 격을 완화할 수 있는 신발을 신는다.

 

▶ 노인은 균형 감각이 결핍되어 쉽게 미끄러지거나 넘어지므로

   바닥이 미끄럽지 않은 장소를 선정한다.

 

 

▶ 노화에 의한 시력의 감퇴를 고려하여 채광이 좋은 장소를 선정한다.

▶ 노화에 의한 거리 감각의 감퇴를 보강하기 위해

    장소는 여러 가지 색채를 사용하여 꾸민다.

 

 

▶ 가능하다면 거울이 있는 장소를 선정하여 대상자들이 자신의 모습을 볼 수 있도록 한다.

▶ 강한 운동 강도는 노인의 심장에 부담을 줄 수 있으므로

    정확한 강도의 운동을 실시하기 위 해서 각 개인마다

    목표 심박동 수를 파악할 수 있도록 목걸이를 만들어 걸어준 후

    대상자들 에게 맥박 측정 법을 가르쳐 주어 운동 동안

    각자가 자신의 맥박을 측정하여 스스로 운동 강도를 조절하도록 교육한다..

 

 

(자녀나 이웃의 도움을 받어 계산하는방법도 있다)  <한길수 님 제공>