신체의 조기 경보 시스템 (이상 징후를 아는 명상법)

신체의 조기 경보 시스템 (이상 징후를 아는 명상법) 자기 몸 상태를 인식할 수 있다면 건강에 조금만 변화가 생겨도 쉽게 알아챌 수 있을 것이다. 신체 상태를 인식하는 명상법은 효과가 뛰어나고 언제 어디서나 할 수 있다. 1분 동안 눈을 감고 호흡에 집중해보자. 호흡이 빨라지거나 늦어지는지, 얕거나 깊은지, 짧게 끊어지거나 길게 이어지는지 느낄 수 있는가? 숨 쉴 때마다 폐와 복부가 팽창하는 것이 느껴지는가? 그 다음에는 1분 동안 의식을 몸 전체로 확장해보자. 불편하거나 통증이 느껴지는 곳이 있는가? 소화가 제대로 이뤄지고 있다고 느끼는가? 복부 안에서 뭔가 움직임이 있는가? 눕거나 앉으면 어떤가? 기와 혈이 몸 전체에 흐르는 것을 느끼는가? 마지막으로, 또 1분 동안 의식을 외부 환경으로 확장해보자. 조명과 온도, 작은 소리, 냄새, 그리고 근처에 있는 사람들을 느껴보자. 어떤 반응이 느껴지는가? 이 과정에서 느낀 것을 노트에 적고 정기적으로 검토하면서, 주의가 필요한 몸의 작은 변화들을 찾아보자 [행복비타민]