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01. 매일 치실 질과 이 닦기를 하고 6개월 단위로 잇몸 점검을 하고 관리하라.
치은염과 치주 질환은 면연제와 동맥계를 노화시킨다.
-> 제대로 관리하면 6.4년 젊어짐
02. 충분히 햇빛을 받으라. 그러나 지나치지 않게 하라. 20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바른다.
-> 햇빛을 충분히 받으면 1.7년 젊어짐
03. 토마토를 먹어라.
토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 면역강화 항산화제를 공급한다.
토마토에 함유된 카로티노이드인 리코펜은 항산화제로 동맥 노화를 방지한다.
-> 토마토를 꾸준히 먹으면 남성은 1.9년 / 여성은 0.8년 젊어짐
04. 많이 웃어라. 웃음은 스트레스 해소제로 면역체계를 젊게 만든다.
-> 항상 많이 웃으면 1.7 ~ 1.8년 젊어짐
05. 맛있는 채소를 하루 4~5회 먹어라.
채소를 많이 먹을수록 소화 기간은 재훈련된다. -> 꾸준히 먹으면 2 ~ 5년 젊어짐
06. 일정한 시간 숙면을 취하라. -> 규칙적으로 숙면을 취하면 3년 젊어짐
07. 간접흡연을 피하라.1시간 간접흡연은 4개의 담배를 직접 피우는것과 같은 효과다.
-> 하루4시간 이상 간접흡연은 6.9년 늙게 함.
08. 평생 배워라. 정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행된다.
-> 늘 책을 보고 독서하면 2.5년 젊어짐
09. 규칙적인 운동으로 일주일에 3500kcal 이상의 에너지를 소비하라.
규칙적으로 하는 모든 운동은 효과가 있다. -> 규칙적으로 운동하면 3.4년 젊어짐
10. 사회적 네트워크를 구성하라. 친구가 친척과의 네트워크는 스트레스로부터 오는 노화를 방지해 준다.
-> 좋은인간관계는 20 ~ 30년 젊어짐
11. 매일 친구와 전화 통화를 통해 여러가지 이야기를 하라. -> 많은 대화 8년 젊어짐
12. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문하라. 스트레스를 받고 있을 때 아무 말도 하지 않는 친구도 있을 것이다.
이것은 친구와 당신 둘 다 더 늙게 만든다.
-> 스트레스를 받는 친구를 피하면 : 8년 늙고,
스트레스 받는 친구를 방문해 위로하면 : 8년 젊어짐
13. 혈압을 낮게 유지하라. -> 혈압이 115/76mmHg 이면 10 ~ 15년 젊어짐
14. 적정 체중을 유지하라. 여자는 18세, 남자는 21세 때의 체중으로 돌아가도록 줄여 나가라.
-> 적정체중을 유지하면 6년 젊어짐
15. 스트레스 해소 방법을 두 가지 이상을 가지고 있어라.
-> 스트레스가 쌓이지 않도록 해소할 수 있는 능력을 가지고 있으면 6년 젊어짐
[ 행복 비타민에서 ] |